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今日小寒|歲初寒尚小，家和人正安
倏忽間，已是小寒節(jié)氣
萬木蕭然，天寬地闊
而泉信的冬日
有明媚的陽光，有盛開依然的三角梅
已進(jìn)入新年的我們，從忙碌中偶爾抬起眼眸
與窗外的絢爛撞了個(gè)滿懷
辦公室里的鍵盤聲、暖風(fēng)聲、翻書聲
是美妙的交響
桌前俯首的側(cè)影、專注的目光
是近思篤志的堅(jiān)持
努力和汗水會(huì)澆灌收獲
我們一起，共赴下一個(gè)春秋
小寒節(jié)氣開始，
大部分地區(qū)開始降溫，
到處一派嚴(yán)冬的景象。
身體是奮斗之根本
養(yǎng)生更是少不得
小寒過后補(bǔ)得當(dāng)，一年不受寒！
收好下面這份養(yǎng)生指南
小寒必吃“1菜1肉1茶”
1菜：山藥
人的陽氣在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)當(dāng)中認(rèn)為來源于腎，所以要祛寒，養(yǎng)腎就很關(guān)鍵了。
山藥是補(bǔ)腎補(bǔ)虛的一把好手�！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》記載，山藥能“補(bǔ)中，益氣力，長肌肉。久服耳目聰明，輕身，不饑，延年。”
山藥還能補(bǔ)養(yǎng)脾胃，適合脾胃虛弱、食欲不振的人食用。
1肉：羊肉
說起祛寒補(bǔ)虛的方法，吃羊肉必須榜上有名。
《本草綱目》指出：“羊肉能暖中補(bǔ)虛、補(bǔ)中益氣、開胃健身，治虛勞寒冷。”
中醫(yī)認(rèn)為，羊肉的溫補(bǔ)作用特別好。冬天怕冷、手腳冰涼的人，最適合吃羊肉。產(chǎn)婦和體虛體弱的人食用，也能起到補(bǔ)養(yǎng)氣血的作用。
小寒天，不妨用山藥和羊肉煮上一鍋養(yǎng)生粥~
山藥羊肉粥
原料：羊肉250克，山藥100克，糯米100克。
做法：羊肉洗凈，焯去血水，切小塊。山藥洗凈，切塊。羊肉、山藥一同入鍋，加水800毫升，小火煮爛，加入糯米煮成粥。
作用：補(bǔ)脾益腎、暖中驅(qū)寒。
1茶：桂圓姜棗茶
有的人一到冬天就手腳冰涼，這是陽虛體質(zhì)的典型表現(xiàn)，這類人平日調(diào)養(yǎng)，可選用溫陽食材，比如姜、桂圓。
姜性味辛溫，有溫中散寒、健脾祛濕的作用，可驅(qū)逐體內(nèi)寒濕，為身體打個(gè)好底子。
冬天喝姜茶，可以加點(diǎn)紅棗，以收斂姜的生發(fā)之性，避免因生發(fā)太過而耗了津液。漢代著名醫(yī)家張仲景的藥方中，就有不少是姜棗同用的。
桂圓姜棗茶
桂圓肉10克，生姜5克，大棗10枚（劈開）。加水以大火加熱滾沸后，續(xù)煮10分鐘即可關(guān)火，溫?zé)犸嬘谩?/div>
小寒養(yǎng)生做好“三防”
防身體受寒
腰部 ： 腰部一旦受寒，就容易傷及腎臟，使人尤其畏寒、無力，影響食欲。男性會(huì)出現(xiàn)腰背酸軟，甚至早泄的情況，對(duì)于女性來說，也會(huì)影響月經(jīng)的正常。
背部 ： 背部極容易受到寒氣侵襲，散失熱氣，會(huì)導(dǎo)致免疫功能的下降，給各種疾病可乘之機(jī)。
腹部 ： 人體許多重要的臟器就在腹部，肚子受寒十分容易引起經(jīng)脈氣血不通，讓不少器官都“感冒”不痛快。
防腸胃受寒
小寒節(jié)氣天氣寒冷，稍不留神可能會(huì)出現(xiàn)胃痛、腹痛、腹脹、腹瀉等癥狀，所以小寒節(jié)氣里，除了要做好胃部的保暖之外，還要多吃一些細(xì)軟的食物，并注意吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽。
盡量別吃生冷的或者是燒烤、辛辣的食物。同時(shí)，在三九天可以進(jìn)補(bǔ)一些溫?zé)嵝缘氖澄�，像紅棗黑糖姜茶。
防腳部受寒
很多人冬天手腳冰冷，甚至影響睡眠。腳部受涼可引起人體上呼吸道毛細(xì)血管收縮，纖毛活動(dòng)緩慢，人體抵抗力下降，極易誘發(fā)感冒、心腦血管病、氣管炎等。
因此，小寒時(shí)節(jié)一定要注意腳部保暖，睡前可用熱水泡腳，然后用力揉搓腳心。
小寒養(yǎng)生要“四補(bǔ)”
補(bǔ)血
主要針對(duì)血虛體質(zhì)，氣能生血，因此氣虛時(shí)間長了，必定會(huì)引起血虛；同時(shí)，氣虛則運(yùn)行血液無力，必定會(huì)引起血瘀。血虛多與脾胃有關(guān)，脾胃負(fù)責(zé)化生氣血，脾胃罷工就會(huì)造血不足。
紅棗也是女性補(bǔ)氣血常吃的食物，滋補(bǔ)的效果也是很不錯(cuò)的。紅棗能夠幫助活血調(diào)經(jīng)，改善女性經(jīng)期出現(xiàn)的不適現(xiàn)象，比如緩解痛經(jīng)。
還一個(gè)顯著的功效是養(yǎng)心安神，能夠很好的促進(jìn)睡眠，緩解女性更年期失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象，有助于睡眠健康，保證了身體健康。
在吃紅棗的時(shí)候，也可以直接泡水喝，同時(shí)煲湯喝效果也是很不錯(cuò)的。
補(bǔ)氣
主要針對(duì)氣虛體質(zhì)，氣虛比較嚴(yán)重的患者最好是選擇服用具有補(bǔ)氣滋陰和養(yǎng)氣補(bǔ)血作用的食材進(jìn)行調(diào)理，以便能夠盡快收到效果，而一般來說是使用紅棗、黑糖、姜絲組成的紅棗黑糖姜茶，紅棗為補(bǔ)養(yǎng)佳品，食療藥膳中常加入紅棗補(bǔ)養(yǎng)身體，滋潤氣血。
補(bǔ)陽
針對(duì)陽虛體質(zhì)，在傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)中，對(duì)于陽虛體質(zhì)的人的補(bǔ)充陽氣是相當(dāng)?shù)目粗氐模枤馓撊醯脑�，�?duì)身體的危害是極大的。
因此來說，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充陽氣，保持體內(nèi)陽氣的充足對(duì)于身體健康很重要，生姜一起獨(dú)特的補(bǔ)充陽氣的效果受到了人們的信賴。
補(bǔ)陰
針對(duì)陰虛體質(zhì)，陰虛體質(zhì)者，宜多吃些清補(bǔ)類、生津養(yǎng)陰、鮮蔬菜瓜果、纖維素及維生素較高、蛋白質(zhì)豐富的食品。
忌吃辛辣刺激性、溫?zé)嵯阍�、脂肪含量高、油炸、碳水化合物含量高的食品�?/div>
枸杞子：性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
做好3件事，補(bǔ)足陽氣祛寒濕
1 勤鍛煉
中醫(yī)有言：“動(dòng)則生陽”。多運(yùn)動(dòng)，能起到補(bǔ)陽氣的作用。
冬季鍛煉也有講究，一天中以上午為最好時(shí)機(jī)；少在露天環(huán)境鍛煉，多在陽臺(tái)或室內(nèi)活動(dòng)。
天冷時(shí)運(yùn)動(dòng)，一定要做足暖身準(zhǔn)備，否則容易受傷。
運(yùn)動(dòng)時(shí)注意避免大量出汗，因汗出太過傷陽；鍛煉時(shí)衣服不要過厚，鍛煉結(jié)束及時(shí)添衣保暖。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目建議選較柔和的中低強(qiáng)度項(xiàng)目，如慢跑、快步走、騎車，或太極、八段錦等，以手腳溫?zé)帷⒚嫔t潤、微微出汗為度。
2 曬曬背
冬日晴好時(shí)，還可適當(dāng)曬曬背。
天一冷，人老愛呆在室內(nèi)。但是想養(yǎng)陽氣，還得多出門曬曬太陽。
曬太陽能驅(qū)走寒氣、補(bǔ)益陽氣，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，緩解抑郁情緒。
曬太陽時(shí)，最好多曬曬后背，因?yàn)楸巢渴侨梭w陽經(jīng)所在。
時(shí)間建議選在早上6~10點(diǎn)，曬15~20分鐘為宜。
3 泡泡腳
冬天養(yǎng)生，當(dāng)然不能少了泡腳。
晚上9點(diǎn)前后泡腳最好，有助于補(bǔ)充腎經(jīng)氣血。注意水溫要溫?zé)岫粻C，不要泡超過20分鐘。水中加點(diǎn)生姜或者艾葉，能起到散寒祛濕的作用。
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作者:德耐爾@德耐爾空壓機(jī) 空壓機(jī)修訂日期：2022-01-05
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